【効率よく脂肪も燃焼!】ケトジェニックダイエット~導入編 ケトン体回路を回せ!身体にメリットたくさん‼︎ケトン体とは⁉︎【対談企画】教えて平島先生秋山先生No414
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、ケトジェニックダイエットの注目を集めている背景とその利点を解説しています。人間が1万年ほど前から穀物を育てて消費するようになり、最近では飢餓状態や認知症の改善にケト体が注目されています。ケト体は効率的なエネルギー源として脳に優れており、細胞内でのエネルギー生成過程で発生する活性酸素を無害化する能力もあります。スクリプトでは、ケトジェニックダイエットの方法や、日常生活での実践例も紹介しており、健康や美容に興味のある視聴者にとっても興味深い内容となっています。
Takeaways
- 🍚 ケトジェニックダイエットは、炭水化物を制限することで体内からケトン体を作り出し、それをエネルギー源として利用する食事法です。
- 🕒 ケトジェニックダイエットが注目されるようになったのは、約5年前からで、近年では特に人気があります。
- 🌾 人類は約1万年前に穀物を育てて食べるようになり、それ以前はほぼケトジェニック状態でした。
- 🔬 ケトン体は、糖質が不足している時に脂肪酸から作られ、肝臓で変化してエネルギー源として使用されます。
- 🧠 ケトン体は脳のエネルギー源としても機能し、認知症の予防や改善に役立つ可能性があります。
- 🏋️♂️ ケトン体はエネルギー効率が高めで、グルコースよりも約1.25倍のエネルギーを生み出すことができるとされています。
- 🛡️ ケトン体は細胞内でATPを作り出す際に発生する活性酸素を無害化することができ、細胞の老化や病気の原因となることを防ぐことができます。
- 🍖 食事内容によって、体内でグルコシスやケトン体が優先的に使用される順番が決まり、これにより身体の状態が変化します。
- 🕗 ケトジェニック状態に入るためには、食事から炭水化物を制限し、エネルギー源の欠乏を作り出す必要があります。
- 🌙 夜の長い時間帯に食事を制限することで、ケトジェニック状態を維持することができます。
- 🍽️ 食事の選択と摂取時間は、ケトン体を効果的に活用する上で重要な要素となります。
Q & A
ケト体とは何ですか?
-ケト体は体内で作られるエネルギー源の一つで、主に脂肪酸が分解され肝臓で生成されます。
ケト体が作られるためにはどのような条件が必要ですか?
-ケト体を作るためには、体内の糖質が枯渇している状態が必要です。つまり、糖質の摂取を控えることでケト体が作られます。
ケトジェニックダイエットとは何ですか?
-ケトジェニックダイエットは、体内でケト体を作り出しそれをエネルギー源として利用する状態を目指したダイエット法です。
ケト体が脳に与える影響は何ですか?
-ケト体は脳のエネルギー源として優れており、認知症の予防や改善に役立つとされています。
ケト体はどのようにしてエネルギー効率が高まりますか?
-ケト体のエネルギー効率が高まるのは、同じ量でもブドウ糖より1.25倍のエネルギーを提供できるためです。
ケト体が活性酸素を無害化する理由は何ですか?
-ケト体は細胞内でエネルギーを作り出す際に発生する活性酸素を無害化することで、細胞の酸化ストレスを軽減する作用があります。
ケト体が美容に与える影響はありますか?
-活性酸素を無害化するため、肌の健康に良い影響を与える可能性があります。
ケト体を作りたい場合、食事の摂取に注意するべきポイントは何ですか?
-ケト体を作るには、食事の糖質摂取を控えることが必要です。特に夕食の選択が重要です。
ケト体が作られるまでの時間はどのくらいですか?
-ケト体が作られるまでには、通常12時間以上の糖質制限が必要です。
ケト体が体内でどのように変化するのか説明してください。
-体内の糖質が不足すると、脂肪酸が分解されケトン体に変わり、肝臓でエネルギー源として利用されます。
ケト体が有効な理由を3つ教えてください。
-1) 脳へのエネルギー供給が優れている。2) エネルギー効率が高い。3) 活性酸素を無害化する作用がある。
Outlines
🔥 ケトジェニックダイエットの注目と基礎知識
第1段落では、ケトジェニックダイエットが注目を集めている現状とその基礎知識について説明しています。ケト体が体内で作られ、エネルギー源として利用される状態を「ケトジェニック」と呼ぶとされ、最近ではその健康面への注目が高まっていると述べています。また、ケト体がどのように作られ、どのような作用をするかについても触れています。
🍖 人類の歴史とケトジェニックダイエットの関係
第2段落では、人類の歴史の中でケトジェニックダイエットが果たしてきた役割について考察しています。250万年間は肉食だった反面、最近1万年だけがグルコジェニックになったとされ、ケトジェニックダイエットが元々人類が摂取していた形とされている点に触れています。さらに、ケト体が脳のエネルギー源として優れていることや、認知症の予防にも役立つとされる理由についても説明しています。
🚀 ケトジェニックダイエットの利点と実践方法
第3段落では、ケトジェニックダイエットの利点と実践方法について語られています。ケト体が活性酸素を無害化し、美容や健康に良い影響を与えることが示されていると紹介されています。また、ケトジェニックダイエットを行うためには、炭水化物の摂取を減らし、エネルギー源が脂肪から供給される状態を作ることが重要であると説明されています。実践的なアドバイスとして、食事の選び方や摂取時間の注意点も触れられています。
Mindmap
Keywords
💡ケト体
💡ケトジェニックダイエット
💡糖質
💡脂肪酸
💡インスリン抵抗性
💡認知症
💡エネルギー効率
💡ミトコンドリア
💡活性酸素
💡美容
Highlights
マイブーム1番好きかもみたい、ケト体が便利で脂肪燃やす鍵と認識されている
ケト体は最近注目されており、過去には悪影響があったとされていた
ケト体は1万年前の穀物文化以前に人類が使っていたエネルギー源の一つ
ケト体は糖尿病性毛と足同質と呼ばれ、過剰になると体が傾いてくる
ケトジェニックダイエットはケト体をエネルギー源として利用する
人類は250万年間ほとんどケトジェニックであり、最近1万年でグルコジェニックになった
ケト体は脳のエネルギー源として効率的で、認知症の予防にも役立つ
ケト体はエネルギー効率がブドウ糖の約1.25倍
ミトコンドリアのTCA回路でケト体がATPを生成し、細胞のエネルギー源となる
ケト体は活性酸素を無害化し、細胞の老化や病気の原因を減少させる
ケト体は美容にも良い影響があり、皮膚の健康に役立つ
ケト体はタバコ吸いによる皮膚のダメージを緩和する可能性がある
ケト体は身体内のエネルギー源として優先的にブドウ糖を使用し、次いで脂肪酸を使用
ケト体は飢餓状態で筋肉を分解し、ブドウ糖を作り出す
ケト体は12時間のブドウ糖制限で開始され、24時間で本格的に作用する
夜の睡眠時間を利用してケト体回路を維持し、ブドウ糖を減らす方法がある
ケト体は健康や美容に有益で、多くの人々に支持されている
Transcripts
マイブーム1番好きかもみたい
なケト体がケト体がうん見とコドリアとか
なんだろうと思ってましたけどねま濃厚
文化っていうか穀物を育ててそれを食べる
ようになったのがもう大体1万年ぐらい前
最近ですよね最近では何歳です
かそっちの方がいいんじゃないかなと思う
んですね元々人類に座ってたってことは
[音楽]
[拍手]
ケジリってあんまりいつぐらいから聞いた
んですか最近ケト体って最近ですよそう
ですよね結構昔はこう悪もみたいな感じ
でしたねあ糖尿病性毛と足同質とか言って
ケト体が溜まりすぎて賛成にこう体が傾い
てくる糖尿病の人とかはおおていうねうん
悪いもんだっていう認識も結構あったん
ですよあそうなだ一昔前まではねそうです
ね我々が学生のコラスてケト体で悪いん
じゃないかなっていうのがうんたまり
すぎるとみたいな感じがありましたねええ
近年そうです最近すごい注目されてますよ
ねうんうん聞きますよね結構ね平の先生
いつぐらいから私はそうですねどれぐらい
かな5年前ぐらいから気になり始めてて
最近すごい好きなものの1つですねブーン
なんか自分の中で
ブームってかマイブーム1番好きかも
みたい
なケト体がケト体がうんけ便利だなと知れ
ばまそうですね便利だしあ脂肪燃やす鍵
じゃんって思ったりしますねうんうんだ
からすごい気になってますね今平島先生高
評価何気に嬉しいですよねそやね
チャンネル登録もしてくれると
めちゃめちゃ嬉しいですよねそやね
YouTubeってはいひくださいすい
ませんそもそも体からご説明していただい
てもよろしいですかはいこれエネルギーな
んですよ体を動かすうんエネルギーで
食べ物から摂取してエネルギー源として
利用してるのが糖質質タンパク質なんです
かで今大体みんなご飯とか麺とかパンとか
が結構主食じゃないですかうんだやっぱ
炭水化物からエネルギーをみんなほとんど
人が得てるんですよねうんブド糖から
作り出されるんですよねうんでそのブド刀
がじゃあ体に少なくなって枯渇してきた時
にじゃあ次エネルギー源として何から
取ろうかなって言うと脂肪から取るんです
よねはいそれが分解されて脂肪酸になって
それが肝臓でケトン体って物質に変わるん
ですよああこれがエネルギー源として利用
できるんですけど唯一条件としては糖質が
枯渇してるんですよねうん武道刀が体に
ない時にそっちのケト体を作る作用が出て
くるんですよねうんそうじゃないと武道刀
からエネルギーを作っちゃうんですよ体の
仕組みとしてあどっちを優先するか最初
そっちなんですよはいはいはい枯渇した
状態じゃないとケト大体って出てこないん
ですよね認知症の時にあのケフレックス
1233あれもまさしくそうですそうです
よねあ同じ原理って
いう巷でもチラほら聞こえてくるようには
なった感じはしますよねなんかそうですね
2つありますもんね
ケトジェニックダイエット
そしたらそのケトジェニックダイエット
ジェニックっていうのは不道刀じゃなくて
あのケト体ですねケト体を体の中で
作り出してでそれをエネルギー源として
利用してる状態をうん
ケトジェニックダイエット
[音楽]
いう風なもほとんどグルコジェニック
でしょまそうですよねほとんどがねそう
ですねプドが入ってくるからじゃそっちを
優先的にエネルギーに変えるんですようん
うんもう大部分がうんグルコニックですよ
ねそうですね炭水化物が入ってくるから
優先されるんですよねと人間自体はこの2
つのえっとグルコニックと
ケトジェニックダイエット
ので結局それはもうあの
ケトジェニックダイエット
たのでケトジニックですよね
ケトジェニックダイエット
[音楽]
年ぐらい前最近ですよね最近では最近って
いうのでもないですけどでほら肉食が
始まったのから250年前だからそれに
比べたら最近
です何歳ですか250年前からですね
250年前から肉食が始まっが始めてだ
から249ま年間は肉食だったんですね
ケトジェニだったんですねジニずっとで
最近の1万年だけがグジニックになったん
ですよね米とかはいうん小麦とか小麦とか
あ1万年しかないですよおお最近近って
感じ
です250万対1万ですからグラフとかに
た確かにそうですけど最近だなみたいなね
最近っていうまそうですねええ元々人類は
ケト体をエネルギーもケトジニックですよ
ほとんどがね
うんそもそもジェニックとグルコジェニ
クってのはどちらがいいとかってのもある
んですかだ元々はあのケトジェニックって
ことはそっちの方がいいんじゃないかなと
思うんですよね元々人類に備わってたって
ことはあそれで生活してたわけでしょはい
まずケト体ってアセトサクサとベータ
ヒドロキシラクサンとアセトンの3つから
できてるんですねはいで前まではこう脳
ってブドとしかエネルギー源にならないっ
て言われてたんですけどケトン体のうちの
ベータヒドロキシ落さも脳のエネルギーに
なるって分かってきたんですようんだから
エネルギー源として脳にもエネルギーが
このケト体で使えるってことですよねで
ブド刀よりもこのケトン体でエネルギーを
使った方が効率的って言われてますよね
優れてる点がいくつかそうですねあります
よねまず何ですかね1個目があのケト
フレックスの時もお話をちょっとしたん
ですけどうんうんあの武道刀ってあの
インスリンっていうホルモンの力を借り
ないと細胞の中に取り込まれないんですよ
ねだけどケト体っていうのは細胞の中に
こう取り込まれるのにインスリンを返さ
ないのでだからすごく効率よくあの
エネルギー源として利用できるあの認知症
のあのケフレックス123の時もちょっと
説明をしたんですけどうん認知症の方って
脳細胞であのスリンの抵抗性が高くなっ
てるのでうまく脳細胞にこう塔を取り込め
ないんですよねそれでこう脳細胞が縮して
脳が縮してこう認知症になりやすいって
いうのがあるのでケトン体を返して脳細胞
にこうエネルギーを上げるのでインスリン
の抵抗性が高くても効率よくこう脳にこう
栄を活かせることができるあまそれですね
それはもまさしくこのケト体の優れてる点
を利用ししたやり方になりますねうんそれ
がまず1つですねあと2つ目はいこれケト
体のエネルギー効率が武道灯の約1.25
倍ぐらいあるって言われてるんですよね
同じ量なら1.25倍のエネルギーを作る
ことができるからま効率的ですよね少しね
うんうんうんうんうんバイトまではいか
ないけど同じ量だったら1.25倍の
エネルギーができるってことですねすごい
優秀じゃないですかあのとしたはいで3つ
目ですね3つ目がそのま細胞の中でこう
エネルギーを作り出すのにそのミトコン
ドリアっていう期間があるんですけどね1
つの細胞に2500個ぐらいあの
ミトコンドリアあるって言われてるんです
けどでこのブド塔とかケト体っていうのが
そのミトコンドリアの中にあるTCA回路
っていうエネルギーを作り出すカですね
この中で様々な酵素を使ってATPうんの
神3輪さっていうエネルギー物質になって
エネルギーを放出するとこれが一番なんか
有名というかみん知ってるじゃないかなと
かねそうこれテストとか出た気がします
ありましたよねなんかそうですね見と
コドリアとかんだろうと思ってましたけど
ね今アクセあわかんないですコドリア
みたいなねそそのイントネーションなん
だろうと思ってましたよねままあそうです
ねなんだろうってでこのエネルギーをその
生み出す時に弊害もあるんですよねそう
ですそうです体をこう参加させて廊下とか
病気を引き起こすこの活性酸素っていうの
がああ発生するんですよねこれ癌の元です
よねそうですねうんでまこの最近の研究に
よるとこのケト体ってのがその活性酸素を
無害化してくれるま高参化作用ですねが
あるということがなんか分かってきたとす
これもま優れてる点の1つですよねこの
活性さ酸素っていうと他にも思い出します
よねああその活性酸素高酸化作用ですね高
濃度ビタミンC点滴とかあのビタミンC
クリニックでもやられてるそうですね我々
やってる目的はこの活性酸素を消すために
やってますねはいあこ酸加されて体を錆び
さしたり病気になったり癌になったりする
のの元が活性酸素なんでうんうんうんケト
体はそれを無害化してくれたり高能
ビタミンC点滴も活性酸素を消してくれる
目的でやってますよねそうですね共通して
ますよね狙いはすごい役割ですよね
メリットとしすごいですよこれね好きです
だから好き最近最近これ美容とかにも
いいってことですかねやっぱりいやいいん
じゃです活性化酸素がけし消えてくれ
るってことはお肌にも絶対いいはずですよ
ねですねだってあのタバコ吸われてる方
ってもう本当に分かりやすいんですけど
特に女性で顔がねやっぱちょっと黒ずん
でるんですようんもうこれ絶対そうです
これこれ活性酸素ですよねそうですねへえ
分かりますよあの我々も患者さんの顔見
たらってる人だなとってない人だなっての
はうん見た目で分かるんすかなんとなく
わかりますすごすぐ分かりますよね分かり
ますねあ吸ってるなとか吸ってないなま
よくあるの匂いじゃないですか匂いじゃ
ないですよ肌の肌くなんですよへえうんだ
からもったいないなってこれ活性酸素です
よねあれがねまさに
まさしくえっと先ほどですね体回路って
いうのをこれオンにするにはどうしたら
いいんですかこれもさっき言ったように
簡単なんですよねうん武道塔がない状態を
作るってことですねうんうん元々仕組みと
しては炭水化物うん脂質タンパク質って
あるじゃないですかこれこう最小単位に
分解されるんですよ体の中に入ってくると
炭水化物は武道等に分解されますねで脂質
脂肪はケトン体に分解されますよねで
タンパク質がアミノ酸に分解されますよね
でこの3つのエネルギー源でもう最初に
使われるのがもう武道等なんですようんこ
そういう仕組みになってるんですよ武道塔
がたくさん入ってくるからそれを効率的に
使いたいということで体が優先するんです
よそっちをで武道塔が不足するとじゃ次
エネルギー何を使うかっていうと脂肪酸
脂質が脂肪酸になってその脂肪酸から
ケトン体が作られてエネルギー源として
使われますうんでケトン体もすると最後に
そのタンパク質が分解されたアミノ酸が
今度肝臓で等神性って言ってブド塔が作ら
れるんですよええこれ面白いですねへえだ
筋肉とかは分解されてそのアミノ酸で塔を
作ろうとすんですよ肝臓がへえ人間って
こう低血糖になって死なないような仕組み
にはなってるんですよねあだから塔を作
るってことですかそう神性でへえでもそれ
は筋肉を分解したりするんで筋肉が少なく
なっちゃうんですよねほおだんだん痩せて
くってことですね飢餓状態みたいなそう
ですねもうそれがま最後の手段ですねこれ
がケト体カエルを回すにはもう最初に使わ
れるブド糖をもうとにかく減らすうんって
いうのが大事なんですよねでまブドとちょ
炭水化物を減らしていってま12時間
ぐらい経つとケト体回路がこう作用し
始めるんですよで本格的に作用するのは
24時間ぐらいって言われてるんですけど
12時間糖質を控えていくとえケト体量が
回り始めるんですよねじゃあもう1日の
うちでケト体優位になってくるそうなん
です夜を利用すればいいんですよねまた
我々みたいにそうかそうはいもうまさしく
12時間もう我々が言ってるそう
です寝る時間を利用すれば利用して夜の8
時にご飯を食べ終わって睡眠をして翌朝の
8時にご飯を食べら12時間うんうんで
そこでも糖質を減らせばね持続して糖質が
減らしていけるんでケト体回路がずっと回
るってことですねそれって夕飯の時に
例えば白米食べなきゃもっとそれがずっと
そうですね持続するってこですね
むちゃくちゃ簡単じゃないですかまそう
ですね簡単ですけどまできない人が
多い腹いっぱい米を食べるそうですよね
食べたくてしょうがない
H
[音楽]
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